Блог акушера-гинеколога Натальи Керимовой
Я помогу вам забеременеть и родить

15 первых шагов: с чего начать, если вы узнали, что беременны?

20 голосов
Лого

Очень часто мне звонят женщины, с такими вопросами: «Я узнала, что беременна, с чего начать? Что делать? Куда бежать? Что принимать?» Я решила, что легче написать подробный краткий гид, чем рассказывать все каждый раз заново

Эта статья – ваш быстрый путеводитель в новую для вас страну – «беременность». Это потом вы изучите все, что можно и будете отлично ориентироваться во всех признаках и состояниях. А пока я даю вам быстрые, краткие советы – что делать, что бросить, что есть и пить, какие витамины принимать и прочие.

Итак, 15 первых шагов:

Первое – Сделайте тест на беременность и сдайте кровь на ХГЧ

При первых подозрениях делаем тест на беременность, начинайте его делать не раньше 1-2 недель задержки месячных. Раньше он может ничего не показать.

Берите сразу 2-3 разных теста, не самых дешевых фирм производителей. Если вы беременны, тест это покажет. Прочтите мою статью про достоверные тесты на беременность на ранних сроках. 

Если есть сомнения, можно сдать кровь на гормон, выделяемый плодным яйцом – хориоганадотропин (ХГЧ).

ВАЖНО не делать УЗИ для определения беременности!

Почему-то всем сразу кажется, что надо бежать на УЗИ и вставать на учет. Это неверно!

УЗИ – очень сильно воздействует на зародыш, и делать его можно не раньше 12 недель. 

Чтобы точно удостовериться, что вы беременны, достаточно сдать кровь на ХГЧ. Это очень точный анализ и никакого вмешательства в развитие плода.

 

Второе – Расскажите мужу и родным

После того как точно удостоверитесь, что беременны, можно рассказать мужу и родным о своем счастье. Если беременность незапланированная, будьте терпеливы и деликатны.

Расскажите сначала мужу, лучше письменно, утром оставьте записку, напишите, что беременны и обсудите все вечером. Дайте ему время прийти в себя от этой новости. Потом уже можно и родным рассказать.

Кому рассказывать – решать вам. Но многие девушки делают так – до 3-4 месяцев рассказывают только самым – самым близким, а там уже и всем говорят.

Я думаю, что это вполне оправданное решение, первый триместр, как правило, самый важный и сложный и для малыша и для вас.

 

Третье – Измените темп жизни

Разумеется, беременность потребует от вас изменений вашего ритма и образа жизни. В первую очередь – выдохните  и расслабьтесь.

100% всех будущих мам чувствуют напряжение, страх и неуверенность в первые дни беременности. И это естественно, не надо себя в этом винить.

Вы стоите на пороге больших перемен и еще не знаете, справитесь с ними или нет. Но у вас на то, чтобы привыкнуть есть еще целых 9 месяцев.

Хотя по опыту знаю, ощущения будущего материнства придут уже во втором триместре, а уж когда вы почувствуете первые шевеления ребенка, вы поймете, насколько сильно в вас чувство материнства, и как естественен этот процесс.

А пока замедлите свой темп– старайтесь больше и чаще отдыхать. Есть минутка – посидите, а лучше даже полежите.

у камина

Часто слышу, а как отдыхать – все же расписано – ни минуты нет, откуда взять время. Ответ простой и вместе с тем очень сложный – отбросьте ВСЕ лишнее. А что не лишнее – сон, еда, вода.

Все остальное можно отбросить или отложить: кафе с подругой, телефонные звонки, работу, домашние дела, фильмы, книги, покупки. Потерпите до 2-го триместра, там будет полегче, и вы сможете все наверстать.

Тем более ваше тело поможет вам в этом, в первом триместре все мамочки жалуются на очень высокую утомляемость и постоянное желание спать.

 

Четвертое – Срочно прекратите курение и прием алкоголя

Как только узнали о беременности, срочно прекратите – курить, принимать алкоголь даже в небольших дозах, даже вино и пиво. Последствия могут быть абсолютно не предсказуемыми.

Каждый день первого триместра идет огромная работа, клетки зародыша делятся с невероятной скоростью, закладывается основа всех органов, систем, клеток и тканей. Любое вмешательство в этот процесс – может нанести большой вред.

Пятое – Остановите прием лекарств и какое-либо лечение

Если вы принимаете какие-то препараты, проходите или собираетесь пройти лечение – срочно остановитесь.

Сходите к своему врачу в женской консультации и расскажите, какие препараты вы принимаете, врач поменяет методику лечения.

Любое недомогание во время беременности вы будете лечить не так, как вы привыкли это делать, поэтому чувствуете признаки простуды, не бегите за фервексом или аспирином.

Большинство препаратов во время беременности принимать нельзя!

Загляните в раздел “Энциклопедия лекарств и трав”, вы сможете найти там ответ на вопрос, можно ли принимать то или иное лекарство при беременности. 

 

Шестое – Начните внимательно слушать себя

Беременность – это время, когда вы слышите свой внутренний голос как никогда четко. Он оберегает вас ото всего вредного и опасного.

Слушайте все, что он говорит безоговорочно.

Тянет укутаться потеплее – делайте, невзирая на мнение других. Тянет спать – бегом исполнять. Вдруг стал неприятен какой-то человек или целая семья, запах – что ж вернётесь к ним после родов.

Храните и оберегайте свое тело, как храм!

 

Седьмое – Приостановите занятия спортом

Если вы до беременности занимались каким-то спортом, приостановите все занятия. (В том числе бег, езду на велосипеде, езду на лошади, теннис, походы, аэробику, фитнес, занятия в тренажерном зале и, конечно, все виды профессионального спорта.)

Во время беременности можно танцевать (все танцы, кроме спортивных) делать гимнастику для беременных, плавать, делать некоторые асаны из йоги.

 

Восьмое – Начните прием фолиевой кислоты

В первом триместре очень важно принимать фолиевую кислоту, так как именно она заложит основу правильного развития и формирования головного мозга и всей нервной системы малыша.

Однако, я советую вам принимать фолиевую кислоту не в таблетках, как это принято повсеместно, а только из пищевых источников.

Дело в том, что согласно последним исследованиям искусственно синтезированные таблетки с фолиевой кислотой не оказывают нужного положительного действия, их активность и сила колеблется в пределах 10% той мощи, которую может дать простой шпинат.

Кроме того, американские ученые доказали связь между приемом таблеток, в которых есть фолиевая кислота, и возникновением рака груди в возрасте от 40-50.

Более подробно о витаминах натуральных и искусственных мы поговорим в разделе о питании, там этому будет посвящен отдельный блок статей.

Итак, фолиевую кислоту вы будете получать только из зелени и овощей с учетом того, что в день вам нужно получать не менее 400 мкг.

Содержание фолиевой кислоты в продуктах растительного происхождения:

Продукт
Содержание фолиевой кислоты в 100 гр
Как кушать?
Маш, сырой
625 мкг
В виде проростков, добавляя в салаты
Чечевица, сырая
479 мкг
В виде проростков, добавляя в салаты
Фасоль, сырая
394 мкг
В виде проростков, добавляя в салаты
Пророщенная пшеница (зародыши)
281 мкг
В проростках, добавляя в коктейль, в салаты
Сырые подсолнечные семечки
227 мкг
Как есть, добавляя в салаты, в коктейли
Шпинат (сырой)
194 мкг
Как есть, добавляя в салаты, в коктейли
Петрушка, укроп
150 мкг
Как есть, добавляя в салаты, в коктейли
Свекла (сырая)
109 мкг
В соках, в салате – в сыром виде
Горький перец
106 мкг
Добавляя в салаты
Морская капуста
180 мкг
В виде салата

 

Какие рецепты я могу посоветовать, чтобы насытить себя и своего малыша фолиевой кислотой?

– Итак, самое первое – это зеленый коктейль со шпинатом (1-2 пучка) и проростками (зеленью) пшеницы (ежедневно 0,5-1 литр). Чередуя шпинат с петрушкой каждые 2-3 дня. 

– Свежевыжатый сок из моркови и свеклы (ежедневно 0,2-0,5 литра)

– Салаты с проростками фасоли, маша, зеленым горохом (только сырым не консервированным), цветной и белокочанной капусты, помидор.

 

Девятое – Включите в рацион продукты, содержащие кальций

Кальций в организме – это не только материал, из которого состоит костная ткань человека – скелет, зубы, кости и прочее. Кальций участвует в огромном количестве процессов в организме, известно более 179 функций организма, за которые отвечает кальций.

Кальций влияет:

  • на работу всех мышц человека
  • влияет на работу сердечной мышцы и регуляцию сердечного ритма
  • является одним из факторов свертываемости крови
  • участвует в процессе образования антиаллергической защиты организма
  • снимает болевой синдром
  • проявляет противовоспалительное действие
  • влияет на иммунные процессы
  • нормализует функцию эндокринных желез
  • участвует в передаче нервных импульсов

В организме беременной женщины недостаток кальция повышает риск выкидыша и преждевременных родов, гипертонии и развития других осложнений – эклампсии, послеродового кровотечения и т.д.

Совершенно очевидно, что кальций необходим человеку не только во время беременности, но и в обычной жизни. Ваша норма в день – 1500 мг кальция в день.

Однако вопреки распространенному мнению кальций нельзя получить с помощью таблеток, добавок, нельзя получить кальций из воды, молока, сыра, сметаны и прочего.

Согласно последним исследованиям кальций в воде, таблетках, минеральных добавках – это неорганический кальций, который не усваивается организмом, более того откладывается в самых разных частях организма, вызывая массу проблем.

Молоко, сыр, сметана не только не добавляют кальций, но и вымывают его из костей.

Подробно о кальции вы можете прочитать в этих двух статьях:

Кальций во время беременности: правда и опасные заблуждения

Что бы такое съесть, чтобы кальций получить!

Итак, свою норму кальция вы должны получать вот из этих продуктов:

Продукт
Содержание Ca в 100 гр
Как кушать?
Сырые семена кунжута
975 мг
В виде кунжутного молока или добавляя в салаты
Сырые подсолнечные семечки
280 мг
Можно замочить на 1-2 часа и съесть, либо добавить в салат, коктейль
Миндаль, сырой
269 мг
Как есть, в сыром виде
Шиповник
257 мг
В виде настойки на холодной воде
Укроп
208 мг
Как есть, добавляя в салаты, в коктейли
Ботва репы
190 мг
Как есть, добавляя в салаты, в коктейли
Чеснок
181 мг
Как есть, добавляя в салаты
Базилик свежий
177 мг
Как есть, добавляя в салаты, в коктейли
Морская капуста
168 мг
В сыром виде, как салат
Инжир сушеный
162 мг
Как есть
Водоросли "Вакаме"
150 мг
В сыром виде, как салат
Горький перец
148 мг
Как есть в сыром виде, добавлять в салаты
Фасоль, сырая
143 мг
Прорастить и есть в сыром виде, добавляя в салаты
Фасоль, сырая
143 мг
Прорастить и есть в сыром виде, добавляя в салаты
Петрушка
138 мг
Как есть, добавляя в салаты, в коктейли
Лимон
134 мг
Как есть, добавляя в салаты
Маш, сырой
132 мг
Прорастить и есть в сыром виде, добавляя в салаты
Ботва свеклы
117 мг
Как есть, добавляя в салаты, в коктейли
Фундук, сырой
114 мг
Как есть

 

Рецепты:

– Кунжутное молоко

– Салат из капусты, с сельдереем, луком, семечками, базиликом

– Зеленый коктейль

Все эти рецепты есть в статье – Что бы такое съесть, чтобы кальций получить!

 

Десятое – Включите в рацион продукты, содержащие йод

Йод во время беременности очень важен, так как влияет на работу щитовидной железы, которая обеспечивает организм гормонами.

Первые 4 недели и вы, и малыш развиваетесь, и живете за счет ваших гормонов (гормонов матери), которые усиленно вырабатывает щитовидка, в 16 недель – на помощь приходит плацента.

Поэтому первые 3 месяца нужно следить, чтобы йод попадал в организм ежедневно не менее 250 мг.

Суточной долей йода вас обеспечит морская капуста, в ней содержится от 500 до 3000 мг йода на 100 грамм продукта.

Название продукта
Содержание йода в
мг на 100г продукта

Морская капуста (водоросли)
500-3000

Вы можете ее есть как в качестве салата, так и в сушеном виде, размачивая и добавляя в готовые овощные салаты.

Одиннадцатое – Не принимайте никаких витаминов!

Последние исследования, в которых принимали участие более 15 000 беременных женщин, не подтвердили пользу приема витаминов.

Было доказано, что витамины – это лекарства, а не добавка к пище, принимать их нужно, только если по результатам анализа выяснили, что не хватает какого-то витамина, назначили – пропили его и все.

Нельзя их просто «пропить» для здоровья, многие из них не оказывают пользы, некоторые просто не усваиваются, а какие-то и вредят.

Витамины нужно получать из пищи.

Ваши витамины на все 9 месяцев – это овощи, фрукты и зелень:

Подробно о витаминах в статье:  “Должна ли каждая беременная принимать витамины? Мнение ученых”

Двенадцатое – Пересмотрите свой рацион

Подробно о питании мы поговорим в разделе «Питание», на эту тему я напишу много важных статей потому, что изменив свое питание, вы способны восстановить себя полностью, избавить от болезней, осложнений, и предотвратить все ненужные болезни в будущем у вашего малыша.

Выше перечислено все, что нужно кушать, чтобы наполнить организм фолиевой кислотой, кальцием, йодом и витаминами. Смело берите перечисленные продукты, составляйте из них свой рацион.

 

Но помните несколько золотых правил питания:

  1. Не нужно есть за двоих, ребенку всего хватает. Не нужно увеличивать объем пищи существенно. Фраза «едим за двоих» не верна! Кушайте так, как того просит тело, но не потворствуйте всем своим желаниям чрезмерно. Если ваша беременность сопровождается тошнотой и рвотой (рвота не более 3-4 раз в день и вы не худеете – это нормально) и вы почти ничего не едите, не бойтесь, ребенку это не повредит, он пока развивается за счет ваших запасов.
  2. Ваш рацион должен состоять: на 80% из овощей, фруктов и зелени.
  3. Фрукты и ягоды нужно есть отдельно от любой другой пищи и желательно в первой половине дня.
  4. Ежедневно в вашем рационе должно быть много зелени. 0,5-1 литр зеленого коктейля – это залог вашего счастья и здоровья до – во время – и после беременности.
  5. Овощи нужно есть только в сыром виде, так как при готовке они теряют большую часть своих витаминов.
  6. Необходимо убрать животный белок из вашего рациона, это касается мяса, рыбы, птицы, яиц, молока и всех продуктов из молока.
  7. Нельзя пить воду/сок/чай и другие жидкости во время еды и сразу после. Выпивайте стакан чистой воды за 20 минут до еды или через 1 час после еды.
  8. Не налегайте на сладкое и мучное, типа: печенья, булок, хлеба, конфет, пряников и тп. Вместо этого попробуйте кушать сладкие фрукты или сухофрукты, в крайнем случай чистый шоколад.
  9. Прекратите пить газированные соки и напитки: колу, фанту и все им подобное. Прочтите этикетку, там нет ничего натурального кроме воды, остальное химические соединения, которые никогда у вас не переварятся, а только потратят силы организма на их вывод. Кроме того, все газированные напитки форсировано вымывают кальций из ваших костей, зубов и ногтей, а также костей малыша.
  10. Прекратите есть консервы, колбасы, варенья, паштеты, фарши. В состав каждого консервированного продукта входит масса химии, и никому неизвестно как все это на вас повлияет.
  11. Забудьте о микроволновой печи, она разрушает не только все полезные витамины, но и изменяет химический состав пищи!
  12. Избегайте чрезмерного употребления соли, а лучше вообще от нее откажитесь. Этот шаг поможет сберечь ваши почки и не допустить таких осложнений беременности, как повышенное давление, преэклампсия и эклампсия.
  13. Травы, травяные настойки и настои – это тоже лекарства, поэтому не принимайте их просто так без четких рекомендаций. Например, крапива обладает сильнейшим действием – вызывает схватки, что полезно только после родов, чтобы убрать послед и все лишнее из матки, но никак не во время беременности.

 

Тринадцатое – Пейте воду!

Ежедневно пейте 1,5-2 литра воды. Пожалуйста, следите за этим очень внимательно. В обычной жизни мы едва стакан выпиваем, в основном – чай, кофе, соки, супы, но не воду.

Однако все напитки, корме чистой воды – это еда для нашего организма.

Только вода сразу всасывается в кровь, разжижая ее, помогает переносить кислород, и все вещества клеткам.

При сниженном количестве воды в кровяном русле (если пить стаканчик в день) под микроскопом видно, что эритроциты слипаются и «плывут» не по одному, а цепочкой. В таком виде эритроциты не переносят достаточно кислорода.

Потому что один эритроцит должен быть окружен кислородом, если он слипся с другими у него просто нет свободного места, где могли бы прикрепиться атомы кислорода.

Кровь при этом сгущается, кровоток замедляется, органы и ткани страдают от гипоксии. Мы чувствуем слабость, головную боль, усталость, вялость.

Во время беременности вода бесконечно важна, мало того, что увеличивается на 40 %  объем вашей крови, так вода нужна еще для того, чтобы наполнить бассейн ребенка (околоплодный мешок), чтобы постоянно его вычищать и обновлять в нем воду, ведь организм матери сам выводит все за себя и за малыша.

Поэтому носите с собой повсюду бутылочку воды и приучайте себя как можно больше пить.

Вода порой творит просто чудеса – если простыли, весь день можно пить только чистую воду и ничего более, болезнь проходит за 1-2 дня полностью, если устали после каких-то нагрузок – увеличьте количество воды на следующий день, вы восстановитесь в 3-5 раз быстрее.

В начале, знаю по себе, пить воду как бы не хочется, один стакан с трудом выпиваешь. Все тянет на что-то сладкое, газированное. Но проходит время (5-10 дней) и чувствуешь, что ничего кроме воды и не хочется.

Четырнадцатое – Встаньте на учет

Далее, вам нужно найти место, где вы будете сдавать анализы и где вам выдадут все необходимые документы (больничный лист, обменную карту). Это может быть Женская Консультация либо любая платная клиника, у которой есть государственная лицензия на оказание услуг по «акушерству и гинекологии».

В ЖК все анализы сделают бесплатно, но на этом, пожалуй, преимущества и заканчиваются. В платной клинике меньше очередей, больше внимания к вам, лучше аппаратура. Удобно будет посетить врача на сроке в 12 недель, тогда можно будет сделать осмотр, сдать все нужные анализы и сделать УЗИ.

Пятнадцатое – Посмотрите передачи о беременности

Рекомендую посмотреть шикарные научные фильмы BBC “Жизнь до рождения” 1 и 2 части, по моему мнению – это лучшие фильмы о беременности.   

Это пока все, что вам необходимо! Если у вас возникнут какие-то вопросы, сомнения, пожалуйста, пишите в комментариях к этой статье, я буду рада вам ответить.




Комментарии: 14

  • Татьяна

    Просто замечательно. Спасибо)

    Ответить
    • Наталья Керимова

      Спасибо вам!

      Ответить
  • Татьяна

    Добрый день!вы пишите, что нужно отказаться от животногобелка. Те вы предлагаете отказаться полностью отрывы и мяса во время беременности?
    Заранее благодарю за ответ.

    Ответить
    • Наталья Керимова

      Татьяна, будет здорово если вы сможете отказаться от рыбы и мяса, как источников белка, но только грамотно заменив их на растительные – горох, маш, соя, чечевица, фасоль в общем любые бобовые. Как это делать правильно, я напишу позже, это очень важный вопрос, просто так это делать не нужно. Тем более, что любые резкие изменения во время беременности делать не стоит. Я рекомендую однозначно отказаться от красного мяса – свинины, говядины, баранины. В мясе очень много вредных веществ. Об этом тоже напишу большую статью. Оставьте в рационе мясо птицы, рыбу и морепродукты.

      Ответить
  • Аля

    Здравствуйте. Меня безумно тянет есть зеленый лук и чеснок, только что сорванный с грядки. Выдергиваю из почвы, отчищаю, мою и ем))). Лук такой ядренный, но я его ем и еще хочу. Может у меня мальчик будет? Раз тянет на очень острое, жгучее и мяяяяяясо :arrow: :arrow:

    Ответить
  • Лиана

    Наталья, спасибо за интересную и познавательную статью. Пойду покупать тест на беременность… :lol:

    Ответить
  • Елена

    Спасибо вам за полезную информацию! Жаль что наши гинекологии(в больнице) так подробно ничего не рассказывают считают что это все должны и так знать 6 и УЗИ назначают каждую неделю! Так мне назначили что и привело к выкидыш, как я думаю! Сделала тест сдала кровихгч и побежала в жк, не опытная думала подскажут что дальше! Мне УЗИ 4 сделали срок был 4 недели и итог печальный! Теперь УЗИ только на 12 и только в платную клинику!

    Ответить
    • Наталья Керимова

      Елена, конечно УЗИ каждую неделю, это немыслимо. Главное не отчаивайтесь, уверена, вы обязательно родите здорового малыша!

      Ответить
  • Ксения

    Огромное Вам спасибо! Прекрасная статья, с четкими рекомендациями и светлая, спокойная, позитивная! И наконец то я прочитала, что нужно отказаться от животного белка, только и слышу что нужно мясо, чуть ли умрешь без него и ребёнка загубишь, а я не ем мясо и не хочу и не могу его есть. Спасибо! Мне стало намного легче психологически!

    Ответить
  • Анастасия

    Спасибо Вам большое!Очень нужная статья))Раньше считала что витамины обязательно нужно пить,зачем их тогда выписывают?Не проще на диету полезную посадить?

    Ответить
  • Варвара

    Как вы здорово написали!!! Огромное Вам спасибо! Я как раз думала, что делать, только на днях узнала о беременности и думала, что нужно идти в больницу, а так не хочется, там один стресс и запугивания по слухам. Как хорошо, что можно подождать с постановкой на учёт!!! сегодня Как раз закупилась Семенами, для смузи и проращивания. Раньше добавляла лен, чиа, Амарант в смузи, теперь буду проращиванием заниматься. Единственный вопрос: как мне столько фолиевой кислоты кушать, если не лезет белковая пища вообще. Я вегетарианка, но сейчас даже совсем не хочется маш, фасоль кушать( такая тяжёлая пища как буд-то бы( очень хорошо фрукты заходят, меньше овощи, но бобовые как то так себе(

    Ответить
    • Наталья Керимова

      Варвара, добрый день! Вы знаете, если исключить маш и фасоль, то придется набирать фолиевую кислоту за счет зелени. Вам нужно в сутки – 0,4 мг фолиевой кислоты. Смотрите в 100 гр шпината содержится 0,194 мг фолиевой к-ты, в 100 гр зелени петрушки 0,155 мг, в ботве свеклы 0,109 мг. Придется делать хорошие объемные зеленые коктейли. Также хорошо помогут семечки – сырые и пророщенные, в 100 гр содержится 0,227 мг фолиевой. Только обязательно проращивайте, чтобы сделать их легче. Они приятны на вкус как есть, их можно добавлять в коктейль, в салат. И еще, все-таки подумайте о хорошей дозе растительного белка. Если маш никак не идет в чистом виде и помногу, попробуйте добавлять его в коктейль буквально 1 ст ложку, либо в салат, тоже по 1-2 чайной ложки. Попробуйте чечевицу зеленую проращивать. Если совсем никак не пойдет, купите сырой растительный белок в добавках, есть в лавке Фролова, хороший растительный аналог белка – легкоусваиваемый и правильно произведенный.

      Ответить
  • Александра

    Наталья, спасибо огромное за такую полезную статью :arrow:
    Очень полезно))
    Скажите, пожалуйста, а морскую капусту в каком виде лучше употреблять? Продают в различных емкостях на прилавках супермаркета. Такая подойдет?

    Узнала неделю как о беременности и хотела идти к врачу. Я ведь правильно понимаю, что лучше сейчас не идти и пойти на 12 недели?

    Заранее спасибо за ответ))

    Ответить
    • Наталья Керимова

      Морскую капусту лучше употреблять сырую и сушеную, продается такая в магазинах правильного питания. Как она выглядит и как ее готовить вы можете посмотреть здесь: http://kerimovanatalia.ru/salat-iz-morskoy-kapusty-recept/

      К врачу нужно сходить, но не делать сразу УЗИ, пусть врач вас посмотрит, сделает анализ на ХГЧ.

      Ответить
Оставить коментарий

:|:x:shock::oops::mrgreen::lol::idea::evil::cry::cool::arrow::???::?::!: